Luontoliikunta
Luonnossa oleminen on hyväksi keholle ja mielelle. Jo lyhytkin aika luonnossa voi rauhoittaa, vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Moni kokee, että luonnossa on helpompi irrottautua huolista. Samalla keskittyminen voi parantua.
Luonto tarjoaa myös mahdollisuuden palautua arjen kuormituksesta. Luonnon äänet, maisemat ja vuodenaikojen vaihtelu voivat auttaa pysähtymään hetkeksi ja suuntaamaan huomiota pois kiireestä. Säännöllinen luonnossa oleminen on yhteydessä parempaan koettuun hyvinvointiin ja voi tukea myös unen laatua sekä mielen tasapainoa.
Luonnossa liikkumisesta saa erityistä hyötyä, sillä sekä liikunta että luonnossa oleminen edistävät terveyttä. Yhdessä niiden vaikutukset ovat usein suurempia kuin kummankaan yksin. Luonnossa liikkuminen on monelle helppo ja mukava tapa lisätä liikkumista. Jo rauhallinen kävely, retkeily tai lähiympäristössä ulkoilu voi edistää hyvinvointia ja lisätä voimavaroja arkeen.
Myös virtuaalinen luonto voi tarjota mahdollisuuden kokea luonnon hyvinvointivaikutuksia silloin, kun luontoon pääseminen ei ole mahdollista. Erilaiset luontovideot, metsämaisemat ja luontoäänet voivat tuoda luonnon rauhoittavia ja hyvinvointia tukevia vaikutuksia myös sisätiloihin.
Pohditko muutosta?
Jo lyhyt hetki luonnossa tukee terveyttä ja hyvinvointia monella tavalla. Seuraavassa kerrotaan, miten luonto vaikuttaa kehoon ja mieleen. Pohdi samalla, mitkä tekijät voisivat olla sinulle merkityksellisiä juuri tällä hetkellä tai voisiko luonto antaa arkeesi jotain muuta myönteistä?
Luonto rauhoittaa kehoa ja mieltä. Se voi laskea stressiä, verenpainetta ja sykettä. Myös elimistön stressihormonit voivat vähentyä, jolloin olo rauhoittuu ja palautuminen helpottuu.
Moni kokee, että luonnossa on helpompi irrottautua huolista ja ajatuksista. Luonto voi helpottaa ahdistusta ja lisätä hyvän olon tunnetta.
Luonto aktivoi aisteja sopivasti. Se ei kuormita liikaa, mutta ei ole myöskään aisteille tylsä. Äänet, tuoksut, liike ja kosketus auttavat kehoa ja mieltä rauhoittumaan. Samalla keskittyminen ja tarkkaavaisuus voivat parantua.
Luonto antaa lepoa myös silmille. Jos katsot paljon näyttöjä, luet tai teet käsitöitä, silmät väsyvät. Luonnossa katse hakeutuu luonnostaan kauemmaksi, mikä auttaa silmiä rentoutumaan.
Joissakin tutkimuksissa luonnossa oleminen on ollut yhteydessä vähäisempään kivun kokemukseen. Tämä voi liittyä siihen, että stressi vähenee, mieli rauhoittuu ja huomio siirtyy pois kivusta.
Kasvillisuuden ja maaperän mikrobeille altistuminen voi vahvistaa elimistön puolustusjärjestelmää.
Luonto voi helpottaa myös yksinäisyyden kokemusta. Luonnossa voi olla rauhassa yksin, mutta samalla kokea yhteyttä ympäristöön. Se voi lisätä yhteenkuuluvuuden tunnetta.
Lisää luonnon elvyttävistä vaikutuksista voit katsoa Metsähallituksen Luontopalveluiden Luonto elvyttää -videolta (linkki ohjaa YouTubeen).
Liikunnalla on monia terveyshyötyjä. Kun liikutaan luonnossa, hyödyt voivat olla vielä suurempia. Luontoliikunta tarkoittaa kaikkea liikkumista luonnossa. Se voi olla esimerkiksi kävelyä metsässä tai puistossa, retkeilyä, marjastusta tai sienestystä, uintia luonnonvesissä tai pihatöitä ja puutarhan hoitoa.
Luonto voi houkutella liikkumaan huomaamatta osana muuta tekemistä, jolloin huomio ei välttämättä ole itse liikunnassa. Moni kokeekin liikkuvansa luonnossa enemmän ja reippaammin kuin sisätiloissa.
Luonnossa liikkuminen haastaa kehoa monipuolisesti. Epätasainen maasto vahvistaa lihaksia ja tasapainoa. Tämä on tärkeää kaikenikäisille, mutta sen merkitys korostuu iän karttuessa.
Luontoliikunta vaikuttaa mielialaan usein voimakkaammin kuin liikkuminen muussa ympäristössä. Sen on todettu voivan vähentää lieviä masennus- ja ahdistusoireita ja lieventävän koettua kroonista kipua.
Pohdi lopuksi seuraavia kysymyksiä:
- Miten ja missä olet luonnossa nyt? Yritä huomata kaikki arjessasi toistuvat hetket.
- Mitkä asiat helpottavat tai vaikeuttavat luonnossa liikkumistasi?
- Mitä haluaisit muuttaa?
- Missä arjen tilanteissa voisit lisätä luonnossa liikkumista?
- Mitä hyvää luonnossa liikkuminen voisi tuoda arkeesi?
Miten aloittaa?
Kun olet pohtinut omaa tilannettasi ja sinulle tärkeitä syitä olla enemmän luonnossa tai liikkua ulkona, voit lähteä etenemään pienin askelin. Muutos onnistuu paremmin, kun se sopii arkeesi ja etenee vähitellen harjoittelemalla.
- Valitse pieni ja helppo tavoite: Mikä olisi sinulle sopiva aloitus? Esimerkiksi 10 minuutin kävely ja lyhyt rentoutumishetki lähiluonnossa pari kertaa viikossa.
- Suunnittele arkeen sopiva hetki: Milloin ja missä teet tämän? Voitko liittää sen johonkin tuttuun rutiiniin? Esimerkiksi kävely lähimetsään päivällisen jälkeen tai rauhoittumishetki puistossa istuen tauolla.
- Kokeile ja harjoittele: Tee suunnitelman mukaisesti ja katso, miltä se tuntuu. Myös lyhyt hetki luonnossa riittää alkuun.
- Huomaa onnistumisesi: Mikä onnistui tällä viikolla? Mitä hyvää teko toi arkeesi?
- Hae tarvittaessa tukea läheisiltä: Voisitko pyytää kaveria mukaan tai sopia yhteisestä ulkoiluhetkestä? Voisitko suunnata luontoon yhdessä perheesi kanssa?
- Tee toistoista tapa: Jos jokin teko tuntui hyvältä ja luontevalta, mieti voisitko tehdä sitä useammin. Pienet, toistuvat hetket luonnossa voivat vähitellen muodostua osaksi arkea.
- Varaudu takapakkeihin: Kaikki viikot eivät mene suunnitelman mukaan. Se on tavallista. Tärkeintä on palata rauhassa takaisin ja jatkaa omaan tahtiin.
Mielenterveystalon Hyvinvointia luonnosta -ohjelma sopii kaikille, jotka haluavat parantaa hyvinvointiaan. Siitä voi olla apua, jos olet stressaantunut tai vaikeassa elämäntilanteessa. Voit kuitenkin käyttää sitä milloin tahansa.
Omahoito-ohjelman avulla voit oppia, miten luonto vaikuttaa hyvinvointiin ja kuinka voit lisätä luontokokemuksia omaan arkeesi. Saat ideoita ja keinoja siihen, miten voit luonnon avulla tukea jaksamistasi ja mielesi hyvinvointia.
Ohjelma sisältää tietoisuustaitoja kehittäviä harjoituksia. Niissä yhdistyvät metsän luontaiset terveysvaikutukset ja mielentaitojen harjoittamisen tuomat hyvinvointivaikutukset.
Hyvinvointia liikunnasta – OmaKeusoten digipolku
OmaKeusoten 14 viikon digipolku auttaa lisäämään liikkumista omaan arkeen sopivalla tavalla. Voit hyödyntää digipolkua myös luontoliikunnan lisäämiseen.
Aluksi pohdit omia liikuntatottumuksiasi ja valmiuttasi muutokseen. Sen jälkeen etenet vähitellen kohti pysyviä tapoja. Digipolku tarjoaa käytännön vinkkejä ja ohjausta, mutta voit asettaa tavoitteet omista lähtökohdistasi.
Voit käyttää digipolkua OmaKeusote-mobiilisovelluksessa tai verkkoselaimella.
Lisätietoa
Metsähallituksen Luontoon-sivustolle on koottu valtakunnallisesti yhteen paikkaan kaikki ulkoiluun liittyvät kohteet, reitit ja palvelut. Sen avulla voit suunnitella lyhyempiä tai pidempiä retkiä omaan lähimaastoosi tai muualle Suomeen.
Kohteita, reittejä ja palveluita voi hakea lajikohtaisesti, kuten retkeilyyn ja ulkoiluun, pyöräilyyn, kalastukseen, marjastukseen ja sienestykseen, uintiin tai vaikka veneilyyn liittyen. Reiteistä voi hakea erikseen myös esteettömiä vaihtoehtoja.
Palvelusta on saatavilla myös mobiilisovellus. Ladattuasi sovelluksen, voit merkitä muistiin suosikkikohteitasi, selailla karttoja ja reittejä sekä seurata sijaintiasi luonnossa paikannustoiminnon avulla. Sovellus löytyy Google Playsta ja App Storesta nimellä Luontoon (varmista, että lataat Metsähallituksen virallisen version).
Kuntien sivuilta löydät tietoa siitä, missä ja miten voit liikkua ja oleilla luonnossa omassa kunnassasi. Sivuilta voit etsiä esimerkiksi uimarantoja, kalastuspaikkoja, ulkoilualueita ja merkattuja ulkoilureittejä.
- Hyvinkää: Virkistys ja ulkoilu
- Järvenpää: Liikunta- ja ulkoilupaikat ja Ympäristö ja luonto
- Mäntsälä: Liikuntapaikat ja Löytöretkeile luonnossa
- Nurmijärvi: Ulkoilualueet- ja reitit
- Pornainen: Liikunta ja ulkoilu
- Tuusula: Luonto ja ulkoilukohteet ja Ulkoliikuntapaikat
Mieltä rauhoittava metsäkävely
Virittäydy metsäkävelyyn jo kotoa lähtiessäsi. Asennoidu valmiiksi, että nyt on tarkoitus ensisijaisesti rauhoittaa ja elvyttää kehoa ja mieltä. Suuntaa valitsemaasi rauhalliseen paikkaan. Se voi olla metsä, puisto tai muu viherympäristö.
Kävele hitaasti. Tarkoitus ei ole saada hikeä pintaan. Rauhoitu itsesi äärelle. Kuulostele, miltä kehossasi ja mielessäsi tuntuu. Päästä irti jännityksistä ja laukkaavista ajatuksista.
Pidä aistit avoimina. Tarkkaile kasveja, kuuntele lintuja, haista metsän aromeja, tunne maaston vaihtelut. Huomaa sekä lähellä että kaukana olevat yksityiskohdat.
Pysähtele ja tarkkaile rauhassa. Herkisty kuulemaan, näkemään, haistamaan ja tuntemaan asioita, joita et välttämättä heti huomaa.
Havainnoi muutokset. Kun lopettelet kävelyä, kiinnitä uudelleen huomiota kehoosi ja mieleesi. Miltä kehossasi nyt tuntuu? Millaisia ajatuksia on mielessäsi? Huomaatko kävelyn aikana tapahtuneen muutosta?
Virtuaalinen metsäkävely
MIELI ry:n metsäkävelyvideot vievät sinut metsäretkelle rentoutumaan myös silloin, kun et oikeasti pääse luontoon.
Terveysmetsän tarkoituksena on mahdollistaa luonnon hyvinvointihyödyistä nauttiminen keskellä rakennettua kaupunkia. Hyvinkään kaupungin Terveysmetsä sijaitsee aivan kaupungin keskustassa, vain 800 m päässä kauppakeskus Willasta, osoitteessa Jousikatu 3.
Hyvinkään Terveysmetsä kattaa 52 hehtaarin kokoisen alueen pääosin lähes luonnontilaisella suoalueella. Terveysmetsäpolku on noin 2,4 km pitkä, ja siitä osa on esteetöntä. Polun varrella on erilaisia luontoon ja rauhoittumiseen liittyviä tehtäviä.
Digitaalinen terveystarkastus (siirryt toiseen palveluun)
Omaolon terveystarkastus kertoo, miten elintapasi vaikuttavat arvioituun elinikääsi ja sairastumisriskeihisi
Keski-Uudenmaan alueen toimintakalenteri
Toimintakalenteri kokoaa yhteen alueen hyvinvointia, yhteisöllisyyttä ja aktiivista arkea tukevat tapahtumat ja tilaisuudet.