Miten sinä nukut? Hyvä uni tukee jaksamista, mielialaa ja muistia
Miten sinä nukuit viime yönä? Olitko aamulla herätessäsi virkeä, väsynyt vai jotain siltä väliltä? Heräsitkö keskellä yötä? Saitko helposti uudelleen unta?
Uni on yksi hyvinvointimme tärkeimmistä peruspilareista, mutta olemme myös nukkujina yksilöitä. Unentarpeeseen vaikuttavat muun muassa ikä, terveydentila ja elämäntilanne. Hyvä mittari on oma olo: jos heräät melko virkeänä ja jaksat päivän ilman merkittävää väsymystä, nukut todennäköisesti riittävästi.
Lähes jokainen kokee joskus unettomuutta. Se voi näkyä vaikeutena nukahtaa, katkonaisena unena tai liian aikaisena heräämisenä. Tilapäisiä univaikeuksia voivat aiheuttaa esimerkiksi kuormittava tai kiireinen arki, stressi ja erilaiset elämänmuutokset.
Unettomuus voi muodostua ongelmaksi, kun siihen liittyy huolta tai jännitystä. Kun huomio kiinnittyy liikaa uneen ja nukahtamisen onnistumiseen, voi syntyä noidankehä: mitä enemmän uni huolettaa, sitä vaikeampaa nukahtaminen on.
Tukea ja työkaluja parempaan uneen
Jos väsymys alkaa vaikuttaa jaksamiseesi, mielialaasi tai keskittymiseen tai nukkumisesta on tullut huolenaihe, voi olla hyvä hetki pysähtyä omien unitottumusten äärelle.
Millaisista unta tukevista teoista voisi olla hyötyä juuri sinulle? Kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla. Pienikin omaan arkeen sopiva muutos voi olla askel kohti parempaa unta.
Tutustu hyvää unta käsittelevään sivuumme
Uudella Uni-sivulla annamme käytännöllisiä vinkkejä unen parantamiseen ja herättelemme pohtimaan omaa unen laatua ja omia toiveita unen parantamiseksi.
Kokeile Kohti parempaa unta -digipolkua
OmaKeusoten digipolku ”Kohti parempaa unta” auttaa ymmärtämään, mistä hyvä uni koostuu ja mitkä asiat tukevat tai häiritsevät nukkumista. Saat käytännön vinkkejä esimerkiksi unirytmiin, elintapoihin, rentoutumiseen ja nukkumisympäristöön.
OmaKeusoten digipolku on kaikille avoin ja maksuton. Voit ladata OmaKeusote-sovelluksen puhelimellesi tai käyttää sitä tietokoneen selaimella.
Jos univaikeudet kuitenkin jatkuvat
Jos univaikeudet jatkuvat tai haittaavat arkeasi omatoimisista keinoista ja digipolusta huolimatta, hae tukea ajoissa. Ota yhteyttä Keusoten aikuisten mielenterveyspalveluihin tai omatiimiisi, jossa tilannettasi ja sopivia jatkotoimia voidaan arvioida yhdessä.