Syö hyvin ja terveellisesti
Oletko huomannut ruokakaupassa asioidessasi tuotteessa olevan sydänmerkin tai seuraatko valmisaterioiden ravinto- tai energiakoostumuksia? Hyvä ravinto sisältää sopivasti energiaa, vitamiineja ja hivenaineita. Sydänmerkillä varustetut tuotteet sisältävät näitä sopivasti. Kesällä 2023 julkistettiin uudet pohjoismaiset ravitsemussuositukset. Ne sisältävät tieteellisiä suosituksia siitä, millainen ruokavalio on sekä terveellinen että ekologinen. Nyt suositellaan entistä kasvipohjaisempaa ruokavaliota, kalansyönnin lisäämistä ja lihansyönnin vähentämistä.
Syö päivittäin runsaasti kasviksia, hedelmiä, marjoja ja sieniä
Näiden saantisuositus on puoli kiloa (5-6 kourallista päivässä). Määrä on helposti arvioitavissa, kun joka aterialla syö yhden kourallisen. Lautasmalli, jossa puolet ateriasta koostuu kasviksista, on edelleen pätevä ohjeistus.
Käytä rasvaisia ja hyvin sokerisia tuotteita vain satunnaisesti
Kuitupitoiset viljatuotteet, vähärasvaiset maitotuotteet ja kasvisperäiset rasvat kuuluvat hyvään päivittäiseen ruokavalioon.
Muista riittävä D-vitamiinin ja kalsiumin saanti
D-vitamiini ja kalsium edistävät luiden ja hampaiden pysymistä normaaleina sekä edistävät lihasten normaalia toimintaa.
Pidä suolamäärät vähäisinä