Siirry sisältöön

Liikkumisella voit vaikuttaa hyvinvointiisi

Liikkumisella ja muilla terveellisillä elintavoilla voit vaikuttaa hyvinvointiin ja terveyteen sekä ennaltaehkäistä sairauksia. Liikkuminen auttaa arjessa jaksamisessa ja painonhallinnassa sekä pitää tuki- ja liikuntaelimet kunnossa. Tutustu UKK-instituutin liikkumisen suosituksiin sekä Omaolon valmennusohjelmiin. Tarvittaessa oman kuntasi liikkumis- ja elintapaneuvonta tukee sinua elintapamuutoksessa.

Liikkumisen suositukset 7-17 -vuotiaille, ikä huomioiden

  • Reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään tunti päivässä kullekin sopivalla tavalla
  • Pysy virkeänä, tauota runsasta ja pitkäkestoista paikallaan oloa
  • Paranna kestävyyttä, nosta reilusti sykettä ja hengästy 3 krt viikossa
  • Vahvista lihaksia ja luustoa, huomioi notkeus, tasapaino ja ketteryys 3 krt viikossa
  • Lisää hyvää oloa. Liiku aina kun voit. Täydennä liikuntaharrastuksia arjen liikkumisella.
  • Palaudu päivästä. Nuku riittävästi. Anna aivoille aikaa jäsentää ajatuksia ja rakentaa uutta.

Liikkumisen suositukset 18-64 -vuotiaille

  • Sydämen sykettä kohottavaa, reipasta liikettä ainakin 2 t 30 min viikossa tai rasittavaa liikkumista 1 t 15 min viikossa. Lihaskuntoa ja liikehallintaa ainakin kaksi kertaa viikossa.
  • Muutaman minuutin pätkät kerrallaan riittävät.
  • Kaikki liike lasketaan. Kevytkin liikuskelu tuo terveyshyötyjä erityisesti vähän liikkuville.
  • Arki tarjoaa monia mahdollisuuksia liikkumiseen. Tauota myös paikallaanoloa aina kun voit.
  • Liiku omalla tavallasi. Joka päivä.

Liikkumisen suositukset yli 65 -vuotiaille

  • Lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta tulisi harjoittaa ainakin kaksi kertaa viikossa.
  • Sydämen sykettä kohottavaa liikettä eli reipasta liikkumista suositellaan ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa. Samat terveyshyödyt saa, kun lisää liikkumisen tehoa reippaasta rasittavaksi. Tällöin liikkumisen määrän tulisi olla ainakin 1 tunti 15 minuuttia viikossa.
  • Kevyttä liikuskelua tulisi kuulua päivään mahdollisimman usein.
  • Näiden monipuolinen yhdistely edistää parhaiten terveyttä ja toimintakykyä.

Seuraatko liikkumistasi jollain laitteella? Kerro meille omaseurannan kokemuksista ja laitteiden hyödyistä elintapojen tukena.