Terveellinen ruokavalio
Oletko koskaan ruokakaupassa huomannut tuotteessa olevan sydänmerkin tai tarkastellut valmisaterian ravinto- ja energiakoostumusta? Hyvä ravinto sisältää sopivasti energiaa, vitamiineja ja hivenaineita. Sydänmerkillä varustetut tuotteet sisältävät näitä sopivasti.
Pienet valinnat, kuten täysjyväleivän valinta tai vähäsuolaisen valmisaterian suosiminen, voivat olla osa suurta muutosta. Terveellinen ruokavalio ei ole rajoitus – se on mahdollisuus voida paremmin joka päivä.
Katso alta ajan tasaiset ravintosuositukset.
Syö päivittäin runsaasti kasviksia, hedelmiä, marjoja ja sieniä
Näiden saantisuositus on puoli kiloa (5-6 kourallista päivässä). Määrä on helposti arvioitavissa, kun joka aterialla syö yhden kourallisen. Lautasmalli, jossa puolet ateriasta koostuu kasviksista, on edelleen pätevä ohjeistus.
Käytä rasvaisia ja hyvin sokerisia tuotteita vain satunnaisesti
Kuitupitoiset viljatuotteet, vähärasvaiset maitotuotteet ja kasvisperäiset rasvat kuuluvat hyvään päivittäiseen ruokavalioon.
Muista riittävä D-vitamiinin ja kalsiumin saanti
D-vitamiini ja kalsium edistävät luiden ja hampaiden pysymistä normaaleina sekä edistävät lihasten normaalia toimintaa.
Pidä suolamäärät vähäisinä
Ruokapäiväkirjan avulla voit helposti seurata mistä päivän syömiset koostuvat. Voit pitää ruokapäiväkirjaa esimerkiksi muutaman päivän ajan, ja pohtia sen avulla ruoka-ainevalintojasi.